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睡眠不好?经常吃这几样东西改善吧!

2018-10-12 16:40:02 [来源:环球时报-环球网 ] [责编:曾佳] [访问:1]

核心提示:近日有研究发现睡眠与饮食之间相互影响,并介绍了5类具有安眠功能的食物。

【环球网综合报道】良好的睡眠和均衡的饮食有助于保持身体健康。据美国石英财经网站10月7日报道,近日有研究发现睡眠与饮食之间相互影响,并介绍了5类具有安眠功能的食物。

该研究显示:睡眠不足或睡眠质?#24247;?#19982;过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长之间有一定关联。睡眠不足或睡眠质量差的人易过量摄入食物、饮食不健康、暴饮暴食、变得肥胖。且缺乏睡眠还会使人特别想吃高热?#24247;?#39135;物。睡眠不足对饮食选择的影响还表现在:低质?#24247;?#30561;眠会刺激大脑,促使人体摄入高能?#24247;?#39135;物来保持清醒,因此就更难拒绝垃圾食品的诱惑了。与之相反,充足的睡眠可?#21592;?#35777;人的食欲激素处于正常水平,我们就不会特别想吃垃圾食品,而可以选择食用更加健康的食物。

反过来,饮食也能影响一个人的睡眠质量。褪黑激素是一?#22336;?#24120;重要的激素,它产生于大脑,直接控制我们的睡眠?#21050;?#32780;这种激素的?#32622;?#37327;及大脑对其的利用效率一直受饮食的影响。因为人体?#21592;?#38656;?#34987;?#37240;——色氨酸的摄入可极大影响褪黑激素的?#32622;?#27700;平,但人体自身是无法合成必需?#34987;?#37240;的,只能从食物中摄取。除褪黑激素外,B族维生素?#20820;?#20063;是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素?#20820;究?#24110;助人体获取色氨酸。因此,如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁,就会影响体内褪黑激素的产生及?#32622;冢?#30561;眠质量也将因此变差。

因此,过度节食或膳食结构不够营养会使人睡眠质量降低。而多摄入富含特定营养物质的食物,有助于提高睡眠质量,延长睡眠时间。下面列出了5款有助于安眠的食物:

睡眠不好?经常吃这几样东西改善吧!

1. 乳制品:乳制?#32933;?#24456;有价值的助眠佳品,乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。

2. 坚果:坚果中含有大量促进睡眠的营养物质,可促进褪黑激素的?#32622;?#21450;释放。

3. 鱼类?#27827;?#31867;是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激素?#32622;凇?/p>

4. 豆类:干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素,在制作炖菜或咖喱食品时,加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。

5. 肉类:肉类中含有促进睡眠的所有必需物质,如果晚上不能入睡,不妨在食物中?#26377;?#30246;肉。

如果睡前感到饥饿,不妨尝试喝一杯半脱脂或脱脂牛奶,吃根小香蕉或一些坚果,这些食物都可以帮助改善睡眠,使人保持良好的精神?#21050;?#38656;要注意的是:大脑需要约一小时才能吸收利用食物中的色氨酸,因此最好不要到快要睡觉了才吃零食。同时,建立均衡的膳食结构也是必要之举。每天最好多摄入富含色氨酸的食物,提高睡眠质量。(实习编译?#20309;?#20426;旭?审稿:谭利娅)

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